试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法
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发布时间：2022-04-24 05:04
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时间：2023-10-30 16:25
中长跑运动员的耐力训练的主要内容有有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧间歇跑，长距离反复跑等，无氧耐力训练包括无氧间歇跑、间歇短跑、长距离变速越野跑等。
1、有氧耐力训练方法
首要选用强度小，负荷时刻长的各种操练办法。操练中常选用的具体办法和手法包含以下儿种：
（1）4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分摆布坚持匀速跑彻底程。
（2）越野跑；使用公园。山川或环境较好的当地进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分摆布。使用环境调理心境，下降疲劳感。
（3）10分钟跳绳：使用跳绳进行耐力操练。在10分钟内坚持跳动频率不变，但可改换跳动办法，进行单脚跳或双脚跳；
2、无氧耐力训练方法
即选用负荷时刻短、操练密度大、间歇时刻短的操练办法专门操练经常使用以下几种办法和手法：
（1）30米、60米、100米冲刺跑。
（2）400米、800米变速跑。
（3）跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、不要总是在坚硬的地面上奔跑。坚硬的地面弹性差。在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤。因此，在跑步时应尽量选择柔软、有弹性的地面，这样可以有效地减轻下肢关节的负荷，保护膝关节。
2、跑步前热身是很重要的。在高强度训练前进行热身，可以使关节有一定的适应过程，可以让肌肉“热身”，这样不仅可以跑得更好，还可以有效减少甚至避免运动损伤。
3、正确地运行。跑步是完成一个完整的运动，一是保持双脚在地上，二是保持身体平衡向前移动，三是抬起。只有正确的跑步姿势，才能保证运动有效而不受伤。
4、不要在跑步后立即坐下来。跑步后不要马上坐着或躺着，慢慢走10分钟或做伸展运动，以改善血液流动，避免关节堵塞造成的损伤。
5、采取预防措施。准备一些常用的药膏，在受伤或撞击后立即使用，以防问题变得更严重。
参考资料来源：百度百科－有氧耐力
参考资料来源：百度百科－无氧耐力
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时间：2023-10-30 16:26
一、无氧耐力的生理基础
1、肌肉内无氧酵解供能能力（肌糖原含量与无氧酵解酶系的活性）；
2、血液中缓冲体系的缓冲作用（碳酸氢钠含量）；
3、脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。
二、无氧耐力训练方法
即选用负荷时刻短、操练密度大、间歇时刻短的操练办法专门操练，经常使用以下几种办法：
1、30米、60米、100米冲刺跑。
2、400米、800米变速跑。
3、跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
耐力素质的作用
在竞技体育领域中，耐力素质在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。
对于长距离走、跑、骑、游、滑、划等竞速项目来说，耐力素质是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对运动员总体竞技水平起着决定性的影响；对足球、羽毛球、水球、拳击、摔跤等持续竞技时间较长的运动项目来说，耐力素质对运动员比赛结果也有重大影响。
对比赛时间很短的竞技项目来说，尽管在比赛现场通常无法直接感受到耐力素质对运动员竞技水平的重要影响，但不容置疑的是，短距离竞速选手、远度竞技选手及举重、体操、技巧等选手也都需要发展相应的耐力素质，以便坚持和承受不断加大的训练负荷，并保证以充沛的体力参与竞技比赛。
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时间：2023-10-30 16:26
中长跑运动员的耐力训练的主要内容有有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧间歇跑，长距离反复跑等，无氧耐力训练包括无氧间歇跑、间歇短跑、长距离变速越野跑等。
1、有氧耐力训练方法
首要选用强度小，负荷时刻长的各种操练办法。操练中常选用的具体办法和手法包含以下儿种：
（1）4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分摆布坚持匀速跑彻底程。
（2）越野跑；使用公园。山川或环境较好的当地进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分摆布。使用环境调理心境，下降疲劳感。
（3）10分钟跳绳：使用跳绳进行耐力操练。在10分钟内坚持跳动频率不变，但可改换跳动办法，进行单脚跳或双脚跳；
2、无氧耐力训练方法
即选用负荷时刻短、操练密度大、间歇时刻短的操练办法专门操练经常使用以下几种办法和手法：
（1）30米、60米、100米冲刺跑。
（2）400米、800米变速跑。
（3）跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、不要总是在坚硬的地面上奔跑。坚硬的地面弹性差。在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤。因此，在跑步时应尽量选择柔软、有弹性的地面，这样可以有效地减轻下肢关节的负荷，保护膝关节。
2、跑步前热身是很重要的。在高强度训练前进行热身，可以使关节有一定的适应过程，可以让肌肉“热身”，这样不仅可以跑得更好，还可以有效减少甚至避免运动损伤。
3、正确地运行。跑步是完成一个完整的运动，一是保持双脚在地上，二是保持身体平衡向前移动，三是抬起。只有正确的跑步姿势，才能保证运动有效而不受伤。
4、不要在跑步后立即坐下来。跑步后不要马上坐着或躺着，慢慢走10分钟或做伸展运动，以改善血液流动，避免关节堵塞造成的损伤。
5、采取预防措施。准备一些常用的药膏，在受伤或撞击后立即使用，以防问题变得更严重。
参考资料来源：百度百科－有氧耐力
参考资料来源：百度百科－无氧耐力
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时间：2023-10-30 16:26
一、无氧耐力的生理基础
1、肌肉内无氧酵解供能能力（肌糖原含量与无氧酵解酶系的活性）；
2、血液中缓冲体系的缓冲作用（碳酸氢钠含量）；
3、脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。
二、无氧耐力训练方法
即选用负荷时刻短、操练密度大、间歇时刻短的操练办法专门操练，经常使用以下几种办法：
1、30米、60米、100米冲刺跑。
2、400米、800米变速跑。
3、跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
耐力素质的作用
在竞技体育领域中，耐力素质在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。
对于长距离走、跑、骑、游、滑、划等竞速项目来说，耐力素质是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对运动员总体竞技水平起着决定性的影响；对足球、羽毛球、水球、拳击、摔跤等持续竞技时间较长的运动项目来说，耐力素质对运动员比赛结果也有重大影响。
对比赛时间很短的竞技项目来说，尽管在比赛现场通常无法直接感受到耐力素质对运动员竞技水平的重要影响，但不容置疑的是，短距离竞速选手、远度竞技选手及举重、体操、技巧等选手也都需要发展相应的耐力素质，以便坚持和承受不断加大的训练负荷，并保证以充沛的体力参与竞技比赛。
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时间：2023-10-30 16:26
中长跑运动员的耐力训练的主要内容有有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧间歇跑，长距离反复跑等，无氧耐力训练包括无氧间歇跑、间歇短跑、长距离变速越野跑等。
1、有氧耐力训练方法
首要选用强度小，负荷时刻长的各种操练办法。操练中常选用的具体办法和手法包含以下儿种：
（1）4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分摆布坚持匀速跑彻底程。
（2）越野跑；使用公园。山川或环境较好的当地进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分摆布。使用环境调理心境，下降疲劳感。
（3）10分钟跳绳：使用跳绳进行耐力操练。在10分钟内坚持跳动频率不变，但可改换跳动办法，进行单脚跳或双脚跳；
2、无氧耐力训练方法
即选用负荷时刻短、操练密度大、间歇时刻短的操练办法专门操练经常使用以下几种办法和手法：
（1）30米、60米、100米冲刺跑。
（2）400米、800米变速跑。
（3）跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、不要总是在坚硬的地面上奔跑。坚硬的地面弹性差。在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤。因此，在跑步时应尽量选择柔软、有弹性的地面，这样可以有效地减轻下肢关节的负荷，保护膝关节。
2、跑步前热身是很重要的。在高强度训练前进行热身，可以使关节有一定的适应过程，可以让肌肉“热身”，这样不仅可以跑得更好，还可以有效减少甚至避免运动损伤。
3、正确地运行。跑步是完成一个完整的运动，一是保持双脚在地上，二是保持身体平衡向前移动，三是抬起。只有正确的跑步姿势，才能保证运动有效而不受伤。
4、不要在跑步后立即坐下来。跑步后不要马上坐着或躺着，慢慢走10分钟或做伸展运动，以改善血液流动，避免关节堵塞造成的损伤。
5、采取预防措施。准备一些常用的药膏，在受伤或撞击后立即使用，以防问题变得更严重。
参考资料来源：百度百科－有氧耐力
参考资料来源：百度百科－无氧耐力
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时间：2023-10-30 16:26
生理学基础：
1.肌肉内无氧酵解供能的能力
2.血液缓冲乳酸的能力
3.脑细胞对酸的耐受力
训练方法：
1.持续训练法
2.乳酸阈强度训练法
3.间歇训练法
4.高原训练法
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时间：2023-10-30 16:26
一、无氧耐力的生理基础
1、肌肉内无氧酵解供能能力（肌糖原含量与无氧酵解酶系的活性）；
2、血液中缓冲体系的缓冲作用（碳酸氢钠含量）；
3、脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。
二、无氧耐力训练方法
即选用负荷时刻短、操练密度大、间歇时刻短的操练办法专门操练，经常使用以下几种办法：
1、30米、60米、100米冲刺跑。
2、400米、800米变速跑。
3、跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
耐力素质的作用
在竞技体育领域中，耐力素质在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。
对于长距离走、跑、骑、游、滑、划等竞速项目来说，耐力素质是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对运动员总体竞技水平起着决定性的影响；对足球、羽毛球、水球、拳击、摔跤等持续竞技时间较长的运动项目来说，耐力素质对运动员比赛结果也有重大影响。
对比赛时间很短的竞技项目来说，尽管在比赛现场通常无法直接感受到耐力素质对运动员竞技水平的重要影响，但不容置疑的是，短距离竞速选手、远度竞技选手及举重、体操、技巧等选手也都需要发展相应的耐力素质，以便坚持和承受不断加大的训练负荷，并保证以充沛的体力参与竞技比赛。
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时间：2023-10-30 16:26
生理学基础：
1.肌肉内无氧酵解供能的能力
2.血液缓冲乳酸的能力
3.脑细胞对酸的耐受力
训练方法：
1.持续训练法
2.乳酸阈强度训练法
3.间歇训练法
4.高原训练法
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时间：2023-10-30 16:27
无氧耐力 指的是单位时间内 细胞肌肉等，在无氧的条件下所运动不疲劳的次数！ 称之为无氧耐力！ 无氧耐力的训练方法多了！ 如冲刺！ 反复冲刺100！ 反复100米高抬腿后憋气100米冲刺！ 或者一口气冲400 800,米！ 再或者快速俯卧撑1 等~~
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时间：2023-10-30 16:28
无氧运动和有氧差不多，有氧的运动的锻炼方式就是把你要做的运动一次性做玩（是全力）一直做到累了还要继续。举个例子：短跑属于无氧运动，练习短跑就要做50米冲刺，做完还有继续50次冲刺就这样重复下去。长跑属于有氧运动，练习长跑就不能先50米跑那么快，要跑得时间久，公里数长
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时间：2023-10-30 16:26
生理学基础：
1.肌肉内无氧酵解供能的能力
2.血液缓冲乳酸的能力
3.脑细胞对酸的耐受力
训练方法：
1.持续训练法
2.乳酸阈强度训练法
3.间歇训练法
4.高原训练法
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时间：2023-10-30 16:27
无氧耐力 指的是单位时间内 细胞肌肉等，在无氧的条件下所运动不疲劳的次数！ 称之为无氧耐力！ 无氧耐力的训练方法多了！ 如冲刺！ 反复冲刺100！ 反复100米高抬腿后憋气100米冲刺！ 或者一口气冲400 800,米！ 再或者快速俯卧撑1 等~~
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时间：2023-10-30 16:28
无氧运动和有氧差不多，有氧的运动的锻炼方式就是把你要做的运动一次性做玩（是全力）一直做到累了还要继续。举个例子：短跑属于无氧运动，练习短跑就要做50米冲刺，做完还有继续50次冲刺就这样重复下去。长跑属于有氧运动，练习长跑就不能先50米跑那么快，要跑得时间久，公里数长
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时间：2023-10-30 16:27
无氧耐力 指的是单位时间内 细胞肌肉等，在无氧的条件下所运动不疲劳的次数！ 称之为无氧耐力！ 无氧耐力的训练方法多了！ 如冲刺！ 反复冲刺100！ 反复100米高抬腿后憋气100米冲刺！ 或者一口气冲400 800,米！ 再或者快速俯卧撑1 等~~
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时间：2023-10-30 16:28
无氧运动和有氧差不多，有氧的运动的锻炼方式就是把你要做的运动一次性做玩（是全力）一直做到累了还要继续。举个例子：短跑属于无氧运动，练习短跑就要做50米冲刺，做完还有继续50次冲刺就这样重复下去。长跑属于有氧运动，练习长跑就不能先50米跑那么快，要跑得时间久，公里数长
