仰卧起坐起不来应该怎么办
发布网友
发布时间：2022-04-24 04:59
共7个回答
懂视网
时间：2023-02-11 04:25
1、纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。
2、正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
4、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给头部垫个枕头，由高而低，之后再把枕头逐渐拿掉。
热心网友
时间：2023-02-11 01:33
1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。
正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
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扩展资料：
仰卧起坐的注意事项：
1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。
2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
热心网友
时间：2023-02-11 02:51
运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
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家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
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第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
热心网友
时间：2023-02-11 04:25
仰卧起坐做不起来的可能原因分析如下：
1、腰部力量比较弱，腰没有劲。
2、胳膊、臂部力量弱。
3、肚子太大也会仰卧起坐做不起来。
4、腰部受到过损伤。
5、平时缺乏锻炼。
建议：
1、强化腰部力量。
2、锻炼臂部肌肉力量。
3、通过锻炼减少腹部赘肉。
热心网友
时间：2023-02-11 06:17
可以先不要做完整动作的起坐，可以做一半，过些天当你感到轻松后，再加大幅度。这些训练会比较有效果，但一定要注意坚持，到时就会轻松一些的。
热心网友
时间：2023-02-11 08:25
慢慢练 一开始可以把上肢和腿之间的角度调小一点 不平躺
锻炼是个很长的过程 不要急
热心网友
时间：2023-02-11 10:49
每个人都是独一无二的，别人可以花前月下，别人可以安稳的使用各种产品商品，但你不一定。建议根据自已自身情况做决定。
