小腿比较粗,肌肉结实,怎样让小腿肌肉变的修长?
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慢跑，四十分钟以上，跑前空腹，这样才能有效地从肌肉中分解出葡萄糖以供能，以达到肌肉分解的目的，也就是你试图将腿部肌肉减去的目的。
看看那些专业跑马拉松的，有见过臃肿的肥胖型或强壮的肌肉型吗？没有！全都属“纤细型”，因为他们长时间有氧运动，不仅脂肪无处囤积，就连肌肉也没办法长大块！
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慢跑，四十分钟以上，跑前空腹，这样才能有效地从肌肉中分解出葡萄糖以供能，以达到肌肉分解的目的，也就是你试图将腿部肌肉减去的目的。
看看那些专业跑马拉松的，有见过臃肿的肥胖型或强壮的肌肉型吗？没有！全都属“纤细型”，因为他们长时间有氧运动，不仅脂肪无处囤积，就连肌肉也没办法长大块！
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塑造小腿的标准三围
小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，*也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26.3%；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性*标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
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体育锻炼会让肌肉更结实，以后很难减下来了。
建议你可以穿高跟鞋，可以马上使腿型修长，走路的同时也能锻炼腿部。
如果平时穿休闲的衣服比较多，你还可以穿内增高的休闲鞋啊。个子高了，腿也显得长了，别人还看不出来：）
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塑造小腿的标准三围
小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，*也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26.3%；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性*标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
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简单，站直，稍息，不要动，你稍息的那条腿翘脚尖，（脚跟挨地）用点力，用手摸地！摸不到也没事，记住腿不能打弯！会有有点疼的，多练就没事了！
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体育锻炼会让肌肉更结实，以后很难减下来了。
建议你可以穿高跟鞋，可以马上使腿型修长，走路的同时也能锻炼腿部。
如果平时穿休闲的衣服比较多，你还可以穿内增高的休闲鞋啊。个子高了，腿也显得长了，别人还看不出来：）
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一天3000次点脚尖
慢跑只会让小腿更趋向大腿
只到大小腿接近一样粗
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简单，站直，稍息，不要动，你稍息的那条腿翘脚尖，（脚跟挨地）用点力，用手摸地！摸不到也没事，记住腿不能打弯！会有有点疼的，多练就没事了！
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一天3000次点脚尖
慢跑只会让小腿更趋向大腿
只到大小腿接近一样粗
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慢跑，四十分钟以上，跑前空腹，这样才能有效地从肌肉中分解出葡萄糖以供能，以达到肌肉分解的目的，也就是你试图将腿部肌肉减去的目的。
看看那些专业跑马拉松的，有见过臃肿的肥胖型或强壮的肌肉型吗？没有！全都属“纤细型”，因为他们长时间有氧运动，不仅脂肪无处囤积，就连肌肉也没办法长大块！
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塑造小腿的标准三围
小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，*也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26.3%；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性*标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
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体育锻炼会让肌肉更结实，以后很难减下来了。
建议你可以穿高跟鞋，可以马上使腿型修长，走路的同时也能锻炼腿部。
如果平时穿休闲的衣服比较多，你还可以穿内增高的休闲鞋啊。个子高了，腿也显得长了，别人还看不出来：）
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简单，站直，稍息，不要动，你稍息的那条腿翘脚尖，（脚跟挨地）用点力，用手摸地！摸不到也没事，记住腿不能打弯！会有有点疼的，多练就没事了！
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一天3000次点脚尖
慢跑只会让小腿更趋向大腿
只到大小腿接近一样粗
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慢跑，四十分钟以上，跑前空腹，这样才能有效地从肌肉中分解出葡萄糖以供能，以达到肌肉分解的目的，也就是你试图将腿部肌肉减去的目的。
看看那些专业跑马拉松的，有见过臃肿的肥胖型或强壮的肌肉型吗？没有！全都属“纤细型”，因为他们长时间有氧运动，不仅脂肪无处囤积，就连肌肉也没办法长大块！
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小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，*也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26.3%；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性*标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
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第一节
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。
第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
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坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
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体育锻炼会让肌肉更结实，以后很难减下来了。
建议你可以穿高跟鞋，可以马上使腿型修长，走路的同时也能锻炼腿部。
如果平时穿休闲的衣服比较多，你还可以穿内增高的休闲鞋啊。个子高了，腿也显得长了，别人还看不出来：）
热心网友
简单，站直，稍息，不要动，你稍息的那条腿翘脚尖，（脚跟挨地）用点力，用手摸地！摸不到也没事，记住腿不能打弯！会有有点疼的，多练就没事了！
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一天3000次点脚尖
慢跑只会让小腿更趋向大腿
只到大小腿接近一样粗
