吃什么食物会便秘
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发布时间：2022-04-21 07:54
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热心网友
时间：2023-02-07 07:21
酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物，会使胃肠燥热内积、津液不布、燥屎结滞，会引起便秘。一些器质性病变也能引起便秘。结直肠和盆底器质性病变及功能性障碍也会引起便秘，如：结肠机械性梗阻，和直肠或肛管出口梗阻，还有结直肠神经病变及肌肉异常等，都会导致便秘，也可能精神或心理障碍引起的便秘。
热心网友
时间：2023-02-07 08:39
很多人喜欢吃甜食，经常吃甜食可以使心情愉快，但是甜食不容易消化，并且脂肪含量很高，里面含有少量的膳食纤维，并且水分很少，吃多了之后对肠胃造成一定的损害，会导致便秘的现象发生。
各种肉类的脂肪含量是非常高的，同时也含有过多的蛋白质，蛋白质是人体不可或缺的营养元素，但是会造成肠胃的蠕动变慢，大便会出现困难，从而形成便秘。
坚果类食物也是造成便秘的元凶，平时很多人喜欢吃的板栗，花生等等，虽然含有丰富的营养，对大脑的发育有好处，可是吃太多会造成消化不良，而且容易上火，造成便秘的发生。
很多人以为奶制品属于流质食物或者半流质食物，比较容易消化，实际上奶制品当中的膳食纤维含量是非常低的，但是脂肪含量很高，在肠胃内部不容易被消化，吃的太多，容易引起肠胃的各种炎症，形成便秘。
很多精加工的食物虽然比较好吃，但是实际上对于肠胃来说是不好消化的，长期吃精加工的食物会导致便秘的情况发生，并可能会引起其他疾病出现。
长期便秘要注意，平时吃的一些食物可能会导致便秘，经常吃甜食，肉制品，坚果，奶制品以及各种精加工的食物，都是造成便秘的主要原因。饮食要清淡，多吃富含维生素纤维素的食物，便秘的时候经常吃新鲜的绿叶蔬菜，以及瓜果，大量喝水，能够缓解症状。
热心网友
时间：2023-02-07 10:14
便秘虽然并不是大病，但如果没有及时的进行缓解就会对我们的健康造成不必要的危害，因此一定要引起重视才行。缓解便秘的方法是有很多的，饮食调理就是其中之一。今天，为大家介绍一下帮你远离便秘“雷区”的食物和食谱都有哪些吧。
6类食物可缓解便秘
1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大*合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
