有哪些健康瘦食谱，可以快速瘦身？

发布网友 发布时间：2022-04-21 08:19

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热心网友 时间：2023-10-24 06:48

说起减肥就不得不说那句话，人人都知道的六字真言：管住嘴迈开腿。想必很多朋友都为了减肥节食过，不吃晚饭，甚至一天只吃一顿，这种方法对身体伤害大而且真的很难坚持下去，今天就跟大家分享一下快速瘦健康食谱，照着吃想不瘦都难，还不用挨饿！ 

快速瘦健康食谱的原则就是少食多餐，减肥不一定非要挨饿，过度节食会引起低血糖，而节食后暴食又会使血糖升高，少食多餐的目的就是为了维持血糖的水平，保证身体一直处于消耗能量的状态，防止突袭的饥饿感。

起床后先喝一杯温水促进肠道蠕动，早餐一定要吃的营养，可以吃饱，早上一般血糖比较低，不要吃过于精细的主食，会使血糖升的很快，可以选择无糖豆浆，粗粮粥，脱脂奶等，都是很好的选择，另外在加一份蔬菜。

半上午的时候加一顿餐，补充体力，减轻饥饿感，这样中午就不会想吃的很多，保持胃里始终有东西可以消化，这顿加餐可以吃一些水果，比如，圣女果，苹果等，既能补充体力，又能补充维生素的摄入。

午餐也是重要的一餐，需要为下午的工作学习提供足够的能量，把午餐分为四部分：可以吃一份肉类，选择脂肪含量较少的鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，一份绿叶蔬菜，一定要少油少盐，一份主食，也可以用玉米，土豆，南瓜等淀粉类食物代替。

这个时候差不多饥饿感了，但一定要控制住不要吃高热量的零食，选择跟上午加餐差不多，晚上如果要运动的话可以吃半份主食，全麦吐司，微波炉转一个小土豆，紫薯等。

许多减肥的朋友晚上这一餐是不吃的，但是晚上不吃的话运动会有低血糖的风险，晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，撒一些藜麦，沙拉酱就不要吃了，热量太高，可以选择薄盐生抽或者耗油，好吃还不怕胖，另外在加一个鸡蛋来补充优质蛋白质。

晚上运动结束后可以加一份蛋白质，水煮鸡胸，虾仁，西兰花，不要觉得晚上吃东西会胖，运动后身体消耗大，吃一份蛋白质有助于肌肉量增长，肌肉量上来了基础代谢就会提高，人慢慢就瘦了！