延迟性肌肉酸痛怎么快速治愈
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发布时间：2022-04-21 08:16
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热心网友
时间：2023-09-24 03:27
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2 - 3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那麼，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎麼会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24 - 72小时酸痛达到顶点，5 - 7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨胳肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因为 ： 肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 防止的方法 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨太胺可以减轻症状，促进恢复。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。防止的方法预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
热心网友
时间：2023-09-24 03:28
延迟性肌肉酸痛是在从事大强 度运后导致的肌肉酸痛。 在一定范围内, 若运动强度刺激越大, 则肌肉疼痛程度就越深。 此时, 较弱的肌节被撕裂超 出了重叠区而不 能再重合 , 导致肌节结构重塑 以至其数量增加 , 从而使其储备能源物质 的能力增强 , 进而引起运动能力的增强 。
如何快速治愈这种延迟性肌肉酸痛是各国竞技体育发展的重中之重，最近几十年不断被刷新的奥运会记录的根本就在于如何快速解决这种延迟性肌肉酸痛。传统的热身运动 常识大家都知道，这里就不张开详细论述了，这里重点将最近几年比较风靡的手段就是肌内效贴和乳香分子凝胶。按照 中医理论 , 针灸 、 按摩和 中草药是最简洁最有效的方法 , 具 有广泛的适应性。 目前随着手段的多样发展和研究的不断深 入, 各不同手段 的联合使用是治疗方法的新趋向。
