跑步后练腹肌好，还是跑步前锻炼好
发布网友
发布时间：2022-04-21 08:28
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-16 00:46
不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-09-16 00:46
先练腹肌再跑步效果好 ，因为想让肌肉增强（无氧运动），必须大负荷锻炼，累了之后效果不好。而跑步属于耐力锻炼，有氧运动。应该安排在后面。当然在练腹肌之前也应该热身，练完放松，要不然会很酸痛，并不是很酸痛就说明效果好，放松的好就不会太酸痛。
热心网友
时间：2023-09-16 00:46
我觉得对大多数群体来说 先跑步再练效果明显 因为大部分人的问题不是没有腹肌 而是腹部脂肪导致腹肌不明显 先跑步后再练 对雕刻腹部肌肉线条效果更好,当然 如果你比较瘦 只是单纯需要锻炼腹肌的话 就如二楼所说 热身后练即可
热心网友
时间：2023-09-16 00:47
先跑步，后再练腹肌效果好
热心网友
时间：2023-09-16 00:48
先跑步，使身体舒缓
