发布网友 发布时间:2022-04-21 10:20
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热心网友 时间:2023-11-09 20:05
天气变热了,大家的衣服也穿得越来越清爽。对于一些小仙女们来说,身上的小肚子尤其令人烦扰,还拿它没有办法。其实,只要了解了自己为什么会有小肚子,然后对症下药,还是可以消除小肚子的。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,白领们餐餐外卖,饮食多为煎炸炒,甜食和高淀粉食物摄入过多,高纤维高蛋白类食物摄入少,饮食不均衡。饭后就开始葛优瘫,因为腹部的肌肉没有力量,坐的时候后腰部腾空,摊在椅背上,坐姿非常不正确,所以脂肪大量囤积在腹部,小肚子越来越大。
2、排便不畅,便秘长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀,这样就会导致肚子大现象的产生。
3、体内湿气过重明明不胖肚子却很大,这是湿气重惹的祸!我们的身体内都有一定的湿气,而且湿气积存太多了以后就会导致一些疾病的发生。小肚子大就是小腹水肿,可能还会伴有胀气,湿气长久在皮下,就会产生水肿的症状,长久不治疗的话,就会慢慢成为肥胖,在腹部养成小肚子。
在家的时候,听着歌儿,摇着呼啦圈,瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤。
单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢,建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后,再来1分钟的平板支撑,给减肚子加上个小马达。
2、腹式呼吸法每天坐在电脑前,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。
还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。
3、跳跳绳跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3—5组,循序渐进。另外,跳绳后可以在社区里先走一段,走路时要抬头挺胸,挺直腰板,行走持续30分钟以上,摆脱腹部赘肉。
4、腹部按摩每天临睡前对小腹进行按摩,用手掌对准肚脐眼一下2指的位置,左转10下,右转十下,每天都坚持,挺管用的,还帮助排便。
5、去湿气艾灸祛湿、生姜泡脚等都有一定的祛湿功效。艾灸祛湿是通过热量的共振传导,打通瘀阻的经络,让经络恢复通畅。生姜,尤其是老姜,具有活血化瘀、驱寒祛湿的成效,能够协助身体去除寒气和湿气
不管要瘦哪里,都需要坚持去做。小仙女们可以从日常生活的一些小习惯开始,比如早晨起来的时候空腹喝两杯水,帮助排便,减少肠道废物堆积;比如每天至少吃3个水果和150克蔬菜,不仅可以增加饱腹感、抑制食欲,另外还能治疗便秘,避免小腹鼓胀。