拉伸腿部肌肉的动作
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热心网友
拉伸腿部肌肉的动作？我来回答，腿部是人体最大的肌群之一。腿部肌肉比全身其他部位的肌肉来说更重要，腿部肌肉对于人体来说起到更多的作用是协调全身。建议以下锻炼腿部肌肉的方法。哑铃深蹲：胸前持着哑铃，分开双腿，距离稍比肩宽，大脚尖还有膝盖指向外侧45度。弯曲膝盖，保持脊椎处在正中间的位置。弓步训练：哑铃放在身体的两侧，一只脚往前跨一步。另一只膝盖要弯曲到快要贴到地面为止，接着再回到原来的位置。用另一只脚重复上面的操作。
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1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
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1、拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的，但是因为每个人的关节活动度不同，不适感很强时还是要及时的停止拉伸。
2、锻炼前进行拉伸运动话的，一般在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做拉伸之前建议可以先从事轻度的有氧运动，先活动开腿部肌肉。
3、拉伸动作要尽量轻柔，动作要慢，不可过度拉伸。
