想锻炼增强体能每天跑步几公里呢?
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热心网友
要根据自己的年龄和自己的身体情况 ，还要看是刚开始锻炼身体， 还是一直在锻炼 ，如果原来一直没有锻炼身体 ，应该先从走步开始 ，走一圈回来没有感觉累是最好的 。如果是青年人 又是每天都在跑步 ，所以每天跑1万米。如果是中老年人 ，而且原来一直没有锻炼身体 ，就要从走步开始 ，一天走六七千步 ，我体质好 可以再多找一些 ，走一段时间不再跑 ，所以说锻炼也要循序渐进的 。
热心网友
不要硬性规定一天跑几公里，自己能够承受就可以。一般来说，三公里就可以了！凡事不能太过！增强体能，也可以搭配平板支撑，引体向上，哑铃等运动。
热心网友
想要锻炼增强体能每天都要坚持跑步三至五公里的，只有这样才能提高自己的心肺功能，使身体发热加速血液循环速度，身体各系统处于良好水平。也就是说每天都要坚持运动一小时为好。
热心网友
想通过跑步锻炼自己的体能，每天至少要跑三到五公里的路程。
对于一直没什么运动量的人来说，一开始跑步时不能太拼命，要学会循序渐进，否则身体会吃不消。
如果前期做好了准备，那么以后的跑步公里数可以一点点增加，最后稳定在一个合理的范围内，比如身体能够承受的八公里十公里。
热心网友
想锻炼增强体能，每天跑步4公里至六公里以上比较合适。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动加适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
