我想在假期练身体,弹跳,实心球和跑步(回答好追加50分)
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发布时间：2024-10-23 08:14
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热心网友
时间：2024-10-23 08:31
弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，*蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准
实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度！！！这是我们老是告我的，特别好用！！！
跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组（根据体能来定）
以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己最清楚。
另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路（多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服），锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。
补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的！！！营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分！运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高！！！
以上都是我个人经验，希望对你有用！
热心网友
时间：2024-10-23 08:32
我说的只是一般情况，具体情况具体对待，因为我也看不到你的本人。
1、50 米 加速，是考验你短跑技术与爆发力的一项运动，首先要做好技术工作，就是专业一点的技术。有几个很重要的环节，起跑姿势与反应、摆臂（前不露肘后不露手，提高频率）、蹬地（后蹬腿要有力，加上前脚掌的力量）、抬腿高度（不过腰，身体略前倾）、重心（保持不变、不要让下起浮)、转胯（适当转胯加大步幅）等。
2、实心球，技术的掌握，几个重要环节，持球姿势、预动摆腿、滑步转腰、出手拨球。几个环节整体统一流畅，出手速度要快，蹬地有力，转腰力顺。
3、弹跳，我猜想你是参加考试，多数是立定跳远，当然我说的方法也适全其它跳跃运动。扛杠铃深蹲，深蹲后马上进行快速跑，然后就是多做脚尖跳练习，这有助于你有脚掌发力。
4、希望能帮到你，祝你好运！！！
热心网友
时间：2024-10-23 08:32
高考的体育试项目啊？
50米是短跑，主要练习爆发力，多做20米来回跑，每次都是一口气坚持过来，注意锻炼小腿肌肉的力量，基本上都是脚跟不碰地的啦，同时注意摆臂要与双腿左右协调，平衡身体，让身体保持俯冲的姿势。小腿爆发力和摆臂力量可以针对相应地练习哑铃和屈伸。
实心球，当年一扔十四米，总结就是球始终不能偏开身体中心，双手握住球，弯腰挺身，同时由后脑勺位置把球像投石器投石那样把球沿45度方向投出，主要是手的投球动作和腰的力量，平时注意练习双手投掷和弯腰挺身的力量。
弹跳，一方面练习跳绳，使脚有足够的承重力，另一方面还是小跳的力量，多练习兔仔跳，原地跳起并屈腿，练弹跳应该是考立定跳远吧，如果是的话也要注意双手的摆臂动作，协调到能让身体有一个拉起的感觉，跳得也较远。你说的弹跳，不知是不是这个意思了，如果是摸高的话，单脚起跳的方法是跳得最高的，先是缓冲，再作跨步动作，起跳脚顺势用力蹬地，就能跨跳起来了。
祝你好运。
其实具体怎么练，肯定要结合你自己情况的，你没说你的情况怎样，要人家怎么帮你订计划，不可能全套都列出来吧。我按一般成绩给你列一个吧，男生吧？50米7秒2,实心球9米，跳远1米5。
50米：热身：跑步前把小腿肌肉放松，拉伸，舒展收缩，左右前后压腿，原地蹦跳，原地短距离加速同时摆臂。慢跑一圈400米。热身结束后，分组练20米来回跑，练习三组休息一会，再练另一组；再按表练习50米，分三至五次，练完腿基本没力了，一定要记着，每一次都必须用爆发力去跑，这样才能练出效果。每天下午放学练吧，找个水平比你稍好的陪练，把目标定为6.5秒，就差不多了。每天坚持，考前调整为隔天、隔两天这样，不然太累受伤不好。
掷实心球：热身活动腰部，转身；双臂还要多活动，手腕也要多转，再放松。由于腰的力量比较重要，建议每天早晚各做两组sit-up,每组三十到四十个。双臂的话，多吊一下单杠吧，估计做引体向上的话，难度较大。还是让腰和手臂热身够后，才开始练习。练习要领上面讲过了，也分组练，一次投三个，每投一次就注意调整身体平衡和出球角度，还有就是腰和手的协调，成绩都是多练出来的，坚持肯定出成绩。这个练习可以50后接着做，记得那时器材可以向校方借的。
弹跳：扔完*后，又到练腿的了，也是要热一下小腿和脚踝，原地弹跳，分三组热，各十秒。再放松一下身体就差不多了，注意，这个时间和度是按刚才练习顺序的，如果是单独练的话，注意延长一下热身时间。热身完后就可以去沙池跳了，起跳点始终在考试的线上，双手来回摆动，身体也相应跟随起蹲，稍前倾，双手上拉，跳出，落池，注意双臂与起跳的协调就行了。
最后一句话：只有坚持，才能过考试！！！！！
热心网友
时间：2024-10-23 08:33
脚上绑着沙袋跑既可以练跑步又可以练弹跳。再经常打打篮球。
热心网友
时间：2024-10-23 08:33
脚上绑着沙袋跑步，等沙袋拿掉~脚就轻快多了。
