...还是吃了东西再跑好? 两个月坚持早上跑步一小时能瘦几斤?
发布网友
发布时间：2024-10-23 08:14
共5个回答
热心网友
时间：2024-11-16 14:32
建议是晚上吃晚饭以后跑步，这样比较好，因为晚上吃饱了不运动容易肥，先快走热身，然后开始跑步，而且建议减肥的话， 吃饭不要刻意，早好， 午饱 ， 晚少，就行了，平时见到好吃的忍住，多喝绿茶。还有跑步会使大腿变细，小腿变结实，其实也就是小腿会粗。
就这么多了，祝你减肥成功，我也在减肥，一起加油。我是天天晚上吃饱饭后去爬山，2000多台阶爬上去，大路跑下来。我一个月已经减了16斤了...哈哈
热心网友
时间：2024-11-16 14:35
空腹容易低血糖，早上跑步最好是日出后，跑步后做好拉伸腿就不会粗了。
热心网友
时间：2024-11-16 14:34
早上跑步尽量不要空腹，喝一小杯水即可。
热心网友
时间：2024-11-16 14:34
就跑步来说：
25分钟，可以维持体形；
35分钟，可以适当改善体形；
40-45分钟，可以减肥。
这是我查阅很多资料后，总结的三条。
跑步，慢跑不会让腿变粗，反而会让腿变得纤细流畅。
不过快跑就容易长肌肉变粗。
额，其实我也是在减肥，效果也还令人满意。
下面内容我参考了自己以前在其他问题上做的答案，修正之后打出来，希望对你有用。
~~~~~~~~~~
其他先不说，这跑步减肥有一个最最最严重的误区！——空腹、早上 跑步。
——貌似你也掉进误区的样子~~~
详细请看下面。
一，不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量——即使是要减肥！！！（这点请看下面四条）；
二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者学校周围没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐到健身房用跑步机；
除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：
1，
就算要减肥，跑步半个小时前（或者一个小时前）也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，不要有腹胀感即可；（空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能！！！！！）
而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响。
2，
跑步后两个小时（最低一个半小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；————千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——我也在减肥。
3，
跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝（比如方便面材料）；因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。
4，
跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水；否则，就等着流鼻涕和头疼吧！
就写这么多，同是减肥人，希望对你有用。
参考资料：原创
热心网友
时间：2024-11-16 14:30
科学安全一些呢 跑前30分钟可以先吃1片全麦的面包 一定要全麦的不然有可能影响你脂肪燃烧量 最好是出了太阳再跑 这样空气含氧量高 可以提高你的运动效果 如果你是刚开始跑 先不要1小时呢 先从半小时开始 一周3-4次 循序渐进 以免影响你的生活工作和身体 慢跑就可以 记得结束后要伸展腿部肌肉 每个动作30秒钟 做4组 具体能减多少斤要看你在练习这段时间摄入的热量才能大概算出你能减多少斤 打个比方 如果你的体重在前1-2个月都没有变化 在你跑步期间还是保持跟以前一样的饮食 一般会减2-4斤 如果你下个月运动量大了 可能会减掉4-8斤 如果再坚持下去可能就会进入平台期了 因为光跑步是有一定缺陷的 有问题给我留言
