生活中这八种营养素需要及时补
发布网友
发布时间：2024-10-24 09:04
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-24 19:32
人到老年以后，会明显感觉到身体大不如前了，所以，老年人一定要学会一些保健的小知识，说到健康，就必须讲讲我们的一日三餐，因为我们的身体需要多种营养素来维护，尤其是生活中这八种营养素需要及时补。
一、减少卡路里(热量)摄入
随着年纪变大，身体内肌肉也渐渐变少，新陈代谢也会放慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。
二、补充钙元素
上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄入量，因为女性在更年期之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。
三、补充维生素D
维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。
四、补充欧咪伽—3脂肪酸
欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。
五、蛋白质不可缺
随着现在生活水平的提高，养生保健得到大多数老年人的认可，老年人要想延年益寿，身体健朗，除了日常饮食的合理搭配，身体的锻炼也是很重要的，很多老年人都会选择适合自己的一套锻炼方式，合理的锻炼更需好好的补充营养，以保证身体的需要。蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。
六、多补水分
老年人即便不渴，也应该适时多进食一些富含水分的食物，尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。
老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说，都是不错的选择。
七、补些维生素B12
人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12，可以满足人体每日所需(0.005毫克)。
八、口味不妨重点
步入老年阶段，不少的老年人会感觉到自己的味觉和嗅觉都在退步，所以我们建议在日常饮食的烹饪中，可以用一些桂皮和姜黄等能刺激我们味觉的调料代替盐的摄入，这样做既可以降低老年人患上高血压的风险，还能帮助老年人提升身体抵抗疾病侵袭。
以上就是倍领安全小编为您介绍生活中这八种营养素需要及时补的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。
