不得不看的「增肌秘籍系列之肱二头肌」
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发布时间：2024-10-22 08:53
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时间：2024-11-11 09:45
哈喽，大家好！欢迎来到《calvin的肌肉解剖课堂》，在这个系列中，我们将深入讲解常见肌肉的功能和解剖知识，帮助你在日常训练中更好地理解与应用。今天，我们将探讨《肱二头肌》。
肱二头肌位于上臂前侧，是上肢肌群中的重要一员。当你展示力量或肌肉时，常常会看到手臂弯曲。一个健硕的肱二头肌不仅代表力量，也是健身爱好者的追求之一。
肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，止于桡骨粗隆。从形态上看，它属于梭形肌。主要功能包括：近固定时使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈（长头）；远固定时使上臂向前臂靠拢。
根据2007年美国密歇根大学医学院运动与骨科研究实验室的研究，肱二头肌主要由快肌纤维组成，这些纤维收缩速度快、力量大。因此，较大重量的RM更有利于刺激肱二头肌的生长。
训练方案包括：站姿杠铃弯举（整体）、站姿哑铃阿诺德交替弯举（整体）、斜板哑铃弯举（长头）、托臂哑铃/杠铃弯举（短头）等。
弯举的握距对长、短头的影响不大，因为它们都止于小臂的桡骨粗隆。然而，宽握距可能对长头刺激更大，窄握距可能对短头刺激更多。需要注意的是，较宽的握距可能对手腕和肘关节造成压力，因此建议选择合适的握距。
哑铃阿诺德交替弯举、哑铃斜板弯举（长头）、哑铃/杠铃托臂弯举（短头）等动作，可以根据手臂位置和肩关节角度，分别刺激长头和短头。
本期Calvin的肌肉功能解剖小课堂到此结束。喜欢的朋友请点赞关注，更多精彩内容下期再见！
