...男 22岁 肥胖 现在肚子越来越大是什么原因?该怎么办?是不是有什么...
发布网友
发布时间：2024-10-22 09:14
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热心网友
时间：19小时前
你好！首先祝你早日健康！根据你的陈述，考虑为运动“减肥”的问题。 如果采用增加体力活动或运动来治疗肥胖，3个月可能减少4--5公斤体重。体力活动对体重的影响是不仅可增加能量消耗，使体脂含量下降，同时还可以保证体重不变甚至有所增长，这也是体力活动优于膳食控制的一方面。 增加体力活动初期，体重不会有明显下降，一般至少锻炼6周以上才能见效。 营养专家重点推荐有氧运动： 有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可抑制脂肪细胞的脂积累，减少细胞体积。 有氧运动可增加胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制。 最佳目标心率的计算方法为：(220－年龄－安静心率)/2＋安静心率。 运动时间与频度可掌握在每次30--40分钟(运动强度较小时还可适当延长)，每周3--5次。 有氧锻炼的方式主要有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。 爱心提示：成年人每日摄入能量比其所需能量少500--600千卡，可每周减轻体重0.5--1.0公斤；持续减重3--4个月，3--4个月后减重的速度延缓，这段时间体重平均减少7--10公斤。 体重控制计划的目标，3--4个月内减轻体重5--10公斤，减重太快对健康不利。 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
