男17岁 身高179CM ,58Kg 想练肌肉 早上7点半以前 晚上10点后 有哑铃...
发布网友
发布时间：2024-10-22 15:32
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-17 02:01
1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头;2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替;3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。(需要的话我可以发图和视频给你···)
