杠铃卧推胸肌没感觉应该如何处理呢?
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发布时间：2024-10-22 15:31
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热心网友
时间：2024-11-03 15:15
杠铃卧推，这个训练动作在我们的健身界是一个极其经典的动作，之所以说它经典，并不单纯的因为杠铃卧推是我们的健身三大项之一。
更是因为杠铃卧推这个训练动作，能够我们带来的胸肌强化训练效果是非常好的，我们在健身房中，要想较好的去进行胸肌训练，是不可能不练这个动作。
但是，我们要知道的是，我们很多人在做杠铃卧推的时候，还是会遇到很多问题的，就比如在做卧推的时候，特别是大重量卧推的时候，找不到胸肌的发力感觉。
在做杠铃卧推大重量时，感觉不到*发力，反而肱三头、肩前束感觉更强烈，对于这个问题，小编我觉得大家可能犯了这2个错误。
一，身体不能较好地稳住
我们要知道的是，如果自己在做训练动作的时候，身体不能较好的稳住，也就是自己的核心不能较好的收紧的话，那么自己在做动作时的训练效果就会比较差了。
要想较好的在做卧推的时候，去收紧自己的核心，那么我们就应该在做卧推的时候，时刻去保持抬头挺胸的状态，让自己的下腰背略微的离开训练凳。
在做卧推的时候，紧紧的接触在卧推训练凳上的，应该只有我们的*和自己的上背部，也就是我们肩胛骨附近的部分。
如果我们注意到了这一点，将自己的身体稳住了，那么自己做卧推的时候，我们应该就能较好的去感受胸肌发力了，如果这样还是不能的话，那可能就是下面这个原因了。
二，耸肩或者上臂与躯干的夹角过大
不管做什么动作，动作的姿势标准，对我们肌肉训练效果的影响还是比较大的，如果自己不能较好的，较为标准的完成动作，就很难达到自己目标的训练效果。
就比如自己如果在做卧推的时候，耸着肩膀去完成这个动作的话，那么自己的胸肌就很难以得到充分的收缩，胸肌得不到充分的收缩，何谈胸肌的发力，何谈胸肌的训练效果呢。
另外，除了在做卧推的时候不要耸肩，我们还应该注意自己的上臂与躯干的夹角，有很多朋友在做卧推的时候，上臂与躯干的夹角成了九十度。
我们要知道的是，在九十度的夹角情况去做卧推，我们的胸肌并不能得到较好的收缩，而且还会对我们的肩关节造成一定的损伤。
如果说我们已经注意到了上面所说的两点，但是还不能较好的感受胸肌发力，那么小编我就建议大家先从小重量开始熟悉卧推这个训练动作。
热心网友
时间：2024-11-03 15:15
第1点找不到胸肌发力的感觉，那么就要反复的去练习，去刺激肌肉，让自己一点点的去摸索，第2点就是这种大重量的训练，卧推的时候应该掌握手臂的，这种发力点自然而然就能掌握胸肌的发力点。
热心网友
时间：2024-11-03 15:16
首先第1点，找不到*肌肉发力点的这种感觉，那么可以慢慢的去探视，每一次发力的时候都应该让自己的*肌肉有那种刺激感，如果没有刺激感的话就是不对的，第2点就是胸肌发力的时候，你要让自己的手臂完全的去向前撞击，然后有那种颤抖的感觉，这样才能够感觉到有发力点。
热心网友
时间：2024-11-03 15:16
找不到发力感，可能就是动作不够标准，此时可以找专业的教练进行指导，另外做动作的时候要慢一点，也可以分节做动作，找到那种感觉，之后再连贯动作。
热心网友
时间：2024-11-03 15:17
卧推时*没有感觉，反而肩部前束和肱三头肌的感受更强烈一些？做到以下细节，助你找到胸大肌发力的感觉！
