...有什么推荐的食物啊?真的不想吃安眠药了,怎么办?
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发布时间：2024-10-22 10:18
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热心网友
时间：2024-10-22 11:19
1、樱桃
樱桃里面含有褪黑激素，可以让睡眠质量更好，每天早上起来以后喝一杯樱桃汁，晚上睡觉之前适当喝一些，连续喝半个月就能有良好的睡眠，如果不想喝樱桃汁直接吃樱桃也有好的作用。
2、鱼肉
鱼肉里面含有色氨酸物质，能够让睡眠质量提高，但并不是所有的鱼类以及海鲜产品都适合，污染比较严重的不要吃，选择对健康有好处的鱼肉。
3、洋甘菊茶
喝洋甘菊茶能达到镇定神经作用，能够帮助睡眠，可以紧实肌肉以及稳定情绪，还能抵抗炎症，缓解背部疼痛，关节疼痛症状，让睡觉质量提高。也可以喝一些桂圆红枣粥，把蜂蜜，红枣，桂圆等食材搭配在一起慢慢熬煮成粥来喝，能够让失眠症状得到改善，健脾安心效果很强，还可以喝酸枣米粥，把大米酸枣仁搭配在一起熬煮成粥来喝，安神作用很强。
4、香蕉
它里面的纤维素含量丰富，还含有镁元素，钾元素，可以让肌肉松弛，让压力得到释放，更好的进入睡眠状态，里面的维生素b6含量丰富，能够让身体血清素产生更多，让睡眠激素褪黑素合成更好。
热心网友
时间：2024-10-22 11:26
在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大，有的人是因为长期精神紧张，而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的正常生活，所以，及时进行有效的治疗才是明智之举。

6种方法帮你治疗失眠
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。
大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。
