切勿动作错误! 办公室简易瘦身操

发布网友发布时间：2024-10-22 12:03

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热心网友时间：2024-10-23 11:05

　　运动不得其法往往会导致相反的效果，在你专心致志运动的时候，本以为肯定能够达到自己想要的效果，但是却在不经意间伤害了自己。下面为大家介绍九种你在运动的时候忽视方面，让你的运动适得其所。

　　运动有益身体健康，但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《预防》杂志近日刊文，指出几个容易犯错的锻炼方式。

　　①站立弯腰够脚尖

　　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　　②弓步压腿步子太小

　　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　　③仰卧起坐做太多

　　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　　④俯卧撑双臂离太远

　　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　　⑤向外拉伸大腿

　　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

　　在办公室的白领们由于没有时间瘦身，所以在锻炼方面容易急于求成，特别容易出现上述的错误减肥动作，下面我就推荐一套正确的白领瘦身操，一起来瘦身吧!

　　锻炼腹肌

　　这个动作可以做成静态或动态的锻炼，当然动态来说相对难度比较高，也比较能够训练到腹肌的力量与整个上肢的协调性!

　　手臂靠在椅垫上并且双手抓住椅子后方，双脚固定，接着将椅子往前推直到你可以掌握的极限，让身体与地面呈现悬空打直的状态，接着用腹部的力量将椅子拉回来，来回重复做这个动作!(与做滚轮的方式相同)

　　锻炼腹肌与大腿

　　抬起你的双脚让他们不要接触地面，并且腹肌在同时间出力，也可以试着让大腿稍微离开椅面，在自己可以接受的范围内让脚悬得更高，然后休息接着重复做。

　　这动作的好处是只要能够坐下来的地方都能做，一开始你可能会觉得很容易，但一段时间后你会了解到这会是非常有效地锻炼，关键是，过程中别忘了让腹肌持续出力!

　　伸展双腿

　　坐在椅子边缘并把脚打直，接着用右手去抓你的右脚背，过程中必须注意你的背不能拱起，你的小腹会刚好对着你的大腿，这动作正确的话应该会让你的左腿背面感到些许的紧绷，维持这伸展动作十秒钟接着换另外一只腿，然后重复做!

　　伸展鼠蹊部

　　这个动作主要伸展大腿内侧和腹股沟区来释放下半身的压力，并且增进这区块的灵活性与力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透过伸展可以间接 *** 到这区块所汇经的深、浅淋巴结群)，这是简单坐在办公室椅子上就可以做到简单的方法!

　　坐在椅子的边缘，将你的大腿打到最开，脚趾也跟着指向两侧，缩上小腹并把手肘放在膝盖，轻轻施以上半身力量按压来推动你的大腿分更开直到极限，维持这姿势一段时间后放松，然后重复做这动作!